Dicas para recuperar a saúde emocional no verão

Uma das desvantagens de vivermos num mundo acelerado, globalizado e exigente é que com tanta informação, notificações e solicitações ao longo do dia, é o nosso bem-estar emocional que fica cada vez mais comprometido.

Longe vão os tempos, em que era realmente possível desligarmo-nos a 100% durante as férias, pois atualmente, há sempre uma notificação do trabalho pelo telemóvel, um chat com os colegas da empresa ou uma chamada telefónica “só para resolver 1 questão rápida”.

Quando chegam as férias, a “ordem” deve ser a de desacelerar para restabelecer a energia e a saúde mental. Este é o período do ano para tirar tempo para si, para descansar, divertir-se e viajar com a sua família e amigos, enquanto se renova e prepara física e mentalmente para mais um regresso à rotina do quotidiano e ao trabalho.

Os profissionais que não tiram férias, nem descansam o suficiente têm maior risco de desenvolver Burnout, quadro clínico que advém das condições psicológicas do indivíduo, como stress excessivo e cansaço, relacionado com o trabalho.

Sabia que em 2021 Portugal foi classificado como o país europeu com maior risco de burnout pela Organização Mundial de Saúde? Por isso, pela sua saúde emocional e pelo equilíbrio da sua família, está na hora de aprender a desligar e usufruir das férias.

Para que as suas férias sejam realmente reparadoras, siga as nossas dicas.

Dicas

1.Planear antecipadamente o período de férias

Este planeamento não é somente das datas e destino das férias, mas também do trabalho em si. A nossa ausência do trabalho deve ser planeada, deixando o mínimo de assuntos pendentes, adiantando o máximo de tarefas possível e com todos os intervenientes informados de como devem proceder perante os diferentes cenários que possam surgir.

Este planeamento não é somente das datas e destino das férias, mas também do trabalho em si. A nossa ausência do trabalho deve ser planeada, deixando o mínimo de assuntos pendentes, adiantando o máximo de tarefas possível e com todos os intervenientes informados de como devem proceder perante os diferentes cenários que possam surgir.

Marta Calado, mestre em Psicologia Motivacional e Psicoterapeuta HBM, sugere que “Devemos informar da nossa ausência por e-mail e da forma como podemos ser contactados, que pode ser remeter o contacto para algum colega, colocar o e-mail com respostas automáticas e manter isso durante o primeiro dia de regresso trabalho, para nos podermos organizar no pós-férias, para estar com os colegas, analisar com calma os e-mails”.

Além disso, não devemos recear delegar tarefas, confie no trabalho dos seus colegas e partilhe as tarefas que podem precisar de atenção durante a sua ausência.

2.Desligar digitalmente

Mesmo de férias a sua mente foge para pensamentos sobre o trabalho? Além de ser importante preencher os dias com atividades prazerosas deve desligar-se do computador e do telemóvel. Quando são períodos mais longos de férias, “sempre que possível, a pessoa deve ter um telemóvel só para a família e amigos, sobretudo em empregos desgastantes, para evitar as chamadas e os e-mails”, aconselha Marta Martins Leite, psicóloga clínica.

Tanto Marta Calado como Marta Martins Leite apelam àquilo a que se chama ‘detox digital’: passar o menos tempo possível junto de tecnologias, fazer um ‘jejum’ de redes sociais e de plataformas de chat.

Num mundo cheio de tecnologia, nunca foi tão importante fazer um detox destes meios e conseguir aproveitar a vida no momento.

3. Fazer atividades novas ao ar livre

A exposição à luz solar natural aumenta os níveis de vitamina D e serotonina, que são conhecidas por melhorar o humor.

Procure realizar experiências ao ar livre que ficam esquecidas na correria do dia a dia e saia da rotina, pode aprender uma atividade nova, surf por exemplo, ou ir a um sunset na praia. É importante envolver também a família, “A pessoa deve envolver-se na atividade dos mais novos, como badminton, vólei…”, aconselha Marta Calado.

4. Apostar em momentos de lazer

Deve incluir nas suas férias atividades que lhe são gratificantes e o façam sentir feliz, como fazer caminhadas junto ao mar, ler um livro ou até fazer uma maratona de séries. Reserve tempo para se dedicar exclusivamente aos hobbies que mais gosta.

5. Sentir o direito de não fazer nada

Como a expressão italiana Dolce far niente indica, aproveite as férias para experimentar o passar do tempo de forma morosa e calma. O “doce fazer nada” não significa preguiça, evite sentimentos de culpa, permita-se a simplesmente descansar.

A maioria das pessoas aproveita as férias para tratar de tarefas de casa que negligencia ao longo do ano, como arrumar a garagem ou um armário. Acabando por usar o tempo de descanso em atividades que geram mais ansiedade em vez de se desconectarem das preocupações.

6. Manter um horário de sono saudável

É normal a rotina sofrer adaptações durante as férias, os mais novos ficarem acordados até mais tarde e dormirem de manhã. Contudo, este comportamento não é correto para a higiene do sono, componente essencial da nossa saúde mental.

Deve manter-se um horário de sono saudável e constante para toda a família, independentemente dos horários durante a época de trabalho e escola, recomendando-se 8 a 10 horas ininterruptas de sono.

7. Praticar atividade física

Quer seja ir ao ginásio, inscrever-se numa aula de yoga ou dar um passeio ao ar livre, sabe-se que a atividade física além de fazer bem ao corpo, causa sensações de bem-estar e conforto que melhoram o humor. Pratique exercício sem dar por isso, incluindo 20-30 minutos de atividade cardiovascular por dia, como correr, caminhar, ou andar de bicicleta.

Caso após o período de férias, continue a sentir-se cansado e esgotado mentalmente, não deixe que essa situação se transforme numa patologia mais grave como a depressão. Se sentir fadiga excessiva, irritabilidade, distúrbios de sono, falta de motivação procure ajuda especializada.