Saúde Mental no Masculino

Por que a saúde mental dos homens é importante?

A saúde mental é essencial para o bem-estar de todas as pessoas, independentemente do género. No entanto, é particularmente importante abordar a saúde mental dos homens, que é frequentemente negligenciada devido a fatores sociais e culturais que incentivam o género masculino a esconder as suas vulnerabilidades.

Embora diversos estudos indiquem que as mulheres apresentam maior prevalência de perturbações como a depressão e a ansiedade, os homens registam taxas significativamente mais altas de suicídio.

Além disso, homens que sofram de doenças mentais têm menor probabilidade de receber um diagnóstico ou tratamento adequado. De acordo com a ADAA (Associação de Ansiedade e Depressão da América), quase 1 em cada 10 homens sofre de depressão ou ansiedade, mas menos de metade receberá tratamento.

Fatores como a cultura, a educação, o estatuto socioeconómico e as experiências familiares influenciam diretamente a forma como os homens lidam com a sua saúde mental.

Falar sobre a saúde mental masculina e desafiar estereótipos pode salvar vidas, incentivando o género masculino a procurar ajuda e a compreender que cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo.

Quais são os sintomas dos transtornos mentais nos homens?

A identificação precoce dos sintomas de problemas de saúde mental é fundamental para que os homens recebam apoio adequado atempadamente.

Os sintomas das doenças mentais podem variar entre homens e mulheres. Embora ambos os géneros possam desenvolver os mesmos transtornos e condições mentais, a forma como os sintomas se manifestam pode ser diferente.

No género masculino, os sintomas mais comuns incluem:

• Fuga emocional ou escapismo: afastamento da realidade através de atividades, por exemplo passar muito tempo no trabalho ou a praticar um hobby;
• Sintomas físicos , como dores de cabeça, problemas digestivos ou dores inexplicáveis;
• Uso indevido de substâncias, como álcool e/ou drogas;
• Comportamento controlador ou agressivo;
• Raiva, irritabilidade ou agressividade, expressas através de reações intensas;
• Comportamentos de risco , como por exemplo condução irresponsável;
• Mudanças no humor, energia ou apetite;
• Dificuldade de concentração, sensação de inquietação e nervosismo.

Além disso, de acordo com o National Institute of Mental Health, tanto homens como mulheres podem apresentar sintomas como:

• Raiva, irritabilidade ou agressividade;
• Mudanças no humor, energia ou apetite;
• Dificuldade para dormir ou dormir em demasia;
• Dificuldade de concentração ou nervosismo;
• Aumento da preocupação ou sensação de stress;
• Uso indevido de álcool, drogas ou ambos;
• Sentimentos de tristeza persistente ou desesperança;
• Falta de prazer em atividades normalmente apreciadas;
• Envolvimento em atividades de alto risco;
• Dores de cabeça ou problemas digestivos sem causa aparente;
• Pensamentos obsessivos ou comportamentos compulsivos;
• Pensamentos de morte ou suicídio, ou tentativas de suicídio.

Quais os transtornos mais comuns?

De acordo com um estudo realizado pelo Queensland Brain Institute, publicado na The Lancet Psychiatry, os três transtornos de saúde mental mais comuns entre os homens são:

• Síndrome de dependência alcoólica ou perturbação de uso de álcool: conjunto de alterações comportamentais, cognitivas e fisiológicas que se desenvolvem após o consumo contínuo de álcool.
• Depressão: perturbação mental que afeta negativamente a forma como a pessoa se sente, pensa e age. Estima-se que cerca de 10 a 17% dos homens desenvolvem depressão ao longo da vida.
• Fobia específica: medos persistentes, irracionais e intensos de situações, circunstâncias ou objetos específicos.

Como prevenir?

A prevenção de problemas de saúde mental nos homens requer uma mudança significativa na forma como a sociedade encara as emoções e a masculinidade A ideia de que os homens devem ser constantemente fortes e resilientes, sem mostrar vulnerabilidade, precisa ser desmistificada. A educação emocional desde a infância é essencial para que o género masculino aprenda a lidar com as suas emoções de forma equilibrada, sem receio de julgamentos.

Além disso, existem várias estratégias que podem ser adotadas para promover o bem-estar emocional e prevenir o desenvolvimento de problemas de saúde mental, tais como:

• Estabelecer uma rotina de autocuidado, reservando tempo para si mesmo;
• Promover um estilo de vida equilibrado através da prática de exercício físico, a adoção de uma alimentação saudável e descanso adequado. Salienta-se que o exercício físico é um bom aliado na gestão do stress e na melhoria do humor, uma vez que estimula a libertação de neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar.
• Reservar tempo para atividades de lazer;
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e substâncias;
• Construir uma rede de apoio sólida, pois o apoio de amigos e familiares pode fornecer uma sensação de segurança emocional e reduzir o isolamento;
• Partilhar abertamente dificuldades ou preocupações com familiares ou amigos para aliviar a carga emocional;
• Manter acompanhamento profissional regular para aprender a desenvolver estratégias de gestão stress ou dificuldades emocionais.

Como tratar?

As doenças mentais são tratáveis, mas o seu tratamento é um processo abrangente, que deve ser adaptado às necessidades de cada pessoa. Com o apoio adequado, é possível reduzir significativamente o impacto dos distúrbios mentais na vida diária.

O primeiro passo é procurar apoio profissional, através de acompanhamento com um psicólogo ou psiquiatra , profissionais especializados que ajudarão a diagnosticar e tratar as dificuldades emocionais ou psicológicas.

Para o género masculino, que enfrenta dificuldades em expressar as suas emoções, a psicoterapia é um método que permite aos indivíduos encontrar um espaço seguro para desconstruir estigmas e encorajar a expressão emocional.

Para além do acompanhamento profissional, existem várias terapias complementares , como a prática de meditação ou técnicas de relaxamento, a prática regular de exercício físico e programas de apoio em grupo , que podem oferecer uma rede de apoio emocional e ajudar na criação de laços com outros homens que enfrentam desafios semelhantes.

Reconhecer a importância da saúde mental e procurar ajuda é fundamental para alcançar uma vida mais equilibrada. Se tiver um familiar ou amigo que acredita estar a sofrer de um problema de saúde mental, é importante incentivá-lo a procurar ajuda profissional.

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