Bem-estar: em forma por dentro e por fora

Estar bem de saúde

É mais do que simplesmente não ter doenças. A Organização Mundial de Saúde (OMS) define saúde como bem-estar físico, mental e social. Hoje em dia, sabe-se que os fatores físicos e psicológicos estão intimamente ligados. Não é novidade, por exemplo, que a depressão enfraquece o sistema imunitário e pode influenciar a perceção da dor e que, pelo contrário, uma atitude otimista tem efeitos positivos na recuperação de doenças. A boa notícia é que o exercício físico parece ter influência positiva tanto sobre o corpo como sobre a mente. Primeiro, porque simplesmente não fomos feitos para estar quietos:

Qualquer músculo que não seja usado torna-se preguiçoso. Pessoas com vida sedentária ou com limitações físicas, têm geralmente diminuição do tónus muscular, que pode levar à atrofia muscular, explica o ortopedista Pedro Barahona de Lemos.

Benefícios da atividade física regular

“A persistência de situações de stress altera o funcionamento do sistema cardiovascular, podendo causar doenças como hipertensão arterial, mas com a prática regular de exercício ocorre uma diminuição de cortisol e adrenalina em repouso, as hormonas associadas ao stress“, revela Pedro Barahona de Lemos. O desporto regular também promove a produção de endorfinas, hormonas associadas ao bem-estar. “Muitas pessoas sentem-se irritadas e ansiosas quando deixam de praticar exercício e algumas ficam viciadas provavelmente devido à produção de endorfinas”.

Existem várias razões para praticar exercício físico:

• Combate a depressão.
• Aumenta a capacidade cardiovascular.
• Previne problemas coronários.
• Contribui para perder peso.
• Ajuda a manter o colesterol em níveis baixos.
• É uma forma de socializar.
• Aumenta a libido.
• Melhora o humor.

O perigo de ficar parado

Segundo a OMS, a inatividade física é um dos principais fatores de risco de mortalidade por doenças não transmissíveis. As pessoas que não são suficientemente ativas têm um risco de morte de 20% a 30% maior em comparação com as pessoas suficientemente ativas. A ausência de atividade física pode estar na origem de muitas doenças crónicas, como as doenças cardiovasculares e a diabetes. É fundamental ativar o metabolismo para ajudar o corpo a eliminar as gorduras e glicose que circulam no sistema e que de outra forma se podem acumular de forma perigosa e silenciosa. 

A idade não é desculpa

As limitações físicas da idade são muitas vezes usadas como argumento para não fazer desporto. A osteoartrose, por exemplo, caracteriza-se por uma perda gradual da cartilagem das articulações que provoca inflamação e limitação progressiva dos movimentos. Apesar de não ter cura, o pior que pode fazer é ficar parado. A atividade física continua a ser essencial para fortalecer os músculos que suportam as articulações e para combater o excesso de peso, desde que se escolha um desporto de baixo impacto como natação, hidroginástica, pilates, ioga ou bicicleta. Em última análise, mudanças simples como passar a subir escadas em vez de apanhar o elevador, andar a pé até à mercearia ou fazer um passeio depois do jantar, já são uma ajuda preciosa. Subir dois degraus de cada vez estimula os quadríceps e os glúteos. O importante é combater o sedentarismo.

O desporto certo para si

Qualquer prática desportiva é benéfica para a saúde e ajuda a perder peso mantendo a tonicidade muscular, mas cada uma tem vantagens e desvantagens específicas dependendo das caraterísticas e objetivos de cada um.

Para emagrecer, o melhor é fazer desportos de resistência, como a corrida, natação ou marcha rápida, que obrigam o organismo a recorrer às reservas de gordura acumuladas. Para isso, precisa de fazer pelo menos 30 a 45 minutos de atividade e praticar com regularidade, no mínimo duas a três vezes por semana.

Para quem tem profissões stressantes, os desportos competitivos podem ser uma boa via de escape para o stress e ajudam a canalizar a adrenalina para poder viver de forma mais relaxada.

Se tem limitações ou problemas articulares deve evitar desportos de impacto, como o ténis, a corrida ou o basquetebol e optar por modalidades mais suaves para as articulações, como o ciclismo ou a natação. Pilates e Tai chi são atividades suaves que praticamente não têm contraindicações.

Seja sozinho em casa ou a fazer danças de salão, o importante é pôr o sangue a circular, aumentar o ritmo cardíaco, oxigenar os tecidos e divertir-se.

Sabia que?

• A nível global, 1 em cada 4 adultos não atinge os níveis de atividade física recomendados.
• Até 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse mais ativa.
• Mais de 80% da população adolescente mundial é insuficientemente ativa fisicamente.
• A atividade física reduz os sintomas de depressão e ansiedade.
• A atividade física melhora o pensamento, a aprendizagem e a capacidade de julgamento.
• A atividade física assegura o crescimento e desenvolvimento saudável dos jovens.
• A atividade física melhora o bem-estar geral.
• A atividade física ajuda a desanuviar a cabeça e a sentir um maior relaxamento na hora de dormir.
• A atividade física aumenta o número de endorfinas que são libertadas no corpo, aumentando assim a produtividade.
• A atividade física pode ajudar a aliviar a mente e a rejuvenescer o corpo. O exercício ajuda a aumentar a confiança.
• O suor liberta sujidade através dos poros, o que reduz o acne. O exercício físico melhora o aspeto geral da pele.